A obesidade é um problema que inexoravelmente vai atingir a todos no futuro, pois a cada dia as pessoas fazem menos esforços, em gestos simples como fechar a janela do carro, coisa que atualmente quase todos os carros tem acionamento elétrico, diminuem o consumo calórico do indivíduo que, juntamente com a diminuição fisiológica natural do metabolismo , acarretará um acúmulo de gordura e a instalação da obesidade, que , nos USA atinge 35 milhões de cidadãos.

Em primeiro lugar , devemos ter um parâmetro de qual a quantidade de massa nosso corpo possui e o quão obeso estamos , para posteriormente concluir se há indicação de uso de medicamentos, dieta , exercícios , ou um apanhado de cada, dependendo o caso. Usamos o índice de massa corporal para avaliarmos a quantidade de massa anteriormente descrita, que é o resultado do peso dividido pela altura ao quadrado. Exemplificando: uma pessoa que pesa 90 quilos e tem 1,80 metros terá 90 / 1,80 * 1,80 ou seja, 90 sobre 3,24 que dá 27,77 de índice de massa corporal. A pessoa que tem índice acima de 25 tem excesso de peso, sendo desejável ao homem um índice por volta de 22,5, e para as mulheres um índice entre 19 e 20, apesar de alguns livros aceitarem até 22,5 também para as mulheres. Um índice acima de 30 já requer acompanhamento médico, pois é uma obesidade importante.

Há duas maneiras de perder peso: Ou pelo aumento do gasto calórico, ou pela diminuição da ingestão calórica. O ideal é conjugar as duas coisas. Entretanto, no início, o ideal é que comecemos apenas com uma rotina de exercícios sem alterar a alimentação. O ideal seria o ciclismo numa bicicleta ergométrica, que não causa dores nas articulações e pés, como nas longas caminhadas, corridas e esteiras, e nem depende das condições climáticas, como na bicicleta clássica, além de ser mais segura nessa época de crimes que vivemos.

A freqüência na ergométrica será na primeira semana dia sim dia não, 30 minutos , começando 5 minutos bem leve , vinte minutos em ritmo mais vigoroso, e os cinco minutos finais com desaceleração. Na segunda semana, passaremos a dois dias sim de treino, e um de descanso , aumentando também a duração para quarenta minutos, com os mesmos 5 de início e 5 de desaceleração. E da terceira em diante , serão 3 dias de treino com o quarto de descanso, uma hora na bicicleta ergométrica, com os mesmos 5 minutos de início e 5 finais de desaceleração.

Juntamente com o exercício aeróbico na ergométrica, que será o principal causador da perda de tecido adiposo, faremos em outro turno um exercício anaeróbico, ou seja, musculação. Caso contrário o tecido ficará flácido pela perda de conteúdo adiposo, que a gente vê muito nos braços flácidos de quem está de dieta sem orientação adequada. Divida seu treino em musculação de manhã e ergométrica a tarde ou a noite , ou nos turnos desejados, porem nunca juntos, pois acarretará uma perda de tecido muscular que não nos interessa.

Alimentação: quando já estiver iniciado sua rotina de exercícios na bicicleta ergométrica e a musculação, já é hora de mudarmos um pouco a sua dieta. Nada muito assustador: Vamos lá ? Em primeiro lugar, nada de refrigerantes normais, só os diet ou light, sendo a guaraná antártica diet e a coca cola light as mais próximas das originais. Carne, somente peito de frango ou peixes, leite integral nem pensar. Só leite desnatado, olhando na embalagem o teor de gordura que deve ser no máximo 5 g por litro. Os da parmalat tem esse teor. Arroz , pão, massas, batata e um pouco de creme vegetal, que é um tipo de margarina mais leve, também são permitidos, desde que com moderação. E verduras a vontade, frutas ídem, principalmente maças e pêras, que saciam a fome e tem baixa caloria. Evite abacates que são muito gordurosos. Açucares, doces, tortas em geral também estão cortados...

Permita-se uma vez por semana comer alguma coisa proibida, mas que você goste muito, tipo um sorvete napolitano ou uma fatia de torta de chocolate. Afinal ninguém é de ferro.

Beba bastante água, faça 4 refeições diárias e não treine usando roupas pesadas para aumentar a transpiração, que só causarão desgaste desnecessário e perda de água rapidamente reabsorvida .

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