{"id":1940,"date":"2018-05-17T08:58:33","date_gmt":"2018-05-17T10:58:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/?p=1940"},"modified":"2018-05-17T10:23:57","modified_gmt":"2018-05-17T12:23:57","slug":"como-sentar-no-zazen","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/como-sentar-no-zazen\/","title":{"rendered":"Como sentar no zazen"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>
\n<\/p>\n

ZAZEN – COMO SENTAR<\/b><\/font><\/div>\n
Yasutani Hakunn<\/b><\/font><\/a>
Texto extra\u00eddo de
“Os tr\u00eas pilares do Zen<\/a>“
de <\/font>Philip Kapleau<\/font><\/a><\/i><\/div>\n
\nO primeiro passo \u00e9 escolher um quarto silencioso para sentar-se. Estendam uma esteira ou um tapete, de um metro quadrado e relativamente macio e coloquem em cima uma almofada pequena e circular, medindo mais ou menos trinta cent\u00edmetros de di\u00e2metro, para se sentarem, ou usem uma almofada quadrada dobrada em duas. Prefer\u00edvel n\u00e3o usar nem cal\u00e7as nem meias, uma vez que podem interferir no cruzamento das pernas e na coloca\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s. Por uma s\u00e9rie de motivos \u00e9 melhor sentar na postura inteira do l\u00f3tus. Para se sentar em postura inteira do l\u00f3tus coloquem o p\u00e9 da perna direita por cima da coxa da esquerda e o p\u00e9 da perna esquerda sobre a coxa da direita. A coisa mais importante desta forma particular de sentar-se \u00e9 que, pelo estabelecimento de uma base ampla e s\u00f3lida, com as pernas cruzadas e ambos os joelhos tocando a esteira, consegue-se uma absoluta estabilidade. Com o corpo assim im\u00f3vel, os pensamentos n\u00e3o s\u00e3o estimulados \u00e0 atividade pelo movimento f\u00edsico e a mente mais facilmente se tranq\u00fciliza.<\/p>\n

Se tiverem dificuldade de sentar na postura do l\u00f3tus, por causa de dor, sentem-se em meio-l\u00f3tus, o que se faz colocando o p\u00e9 da perna esquerda sobre a coxa direita. Para aqueles que n\u00e3o est\u00e3o acostumados a sentar com as pernas cruzadas, mesmo esta posi\u00e7\u00e3o poder\u00e1 ser dif\u00edcil de se manter. Voc\u00eas com certeza v\u00e3o achar dif\u00edcil deixar os dois joelhos repousando na esteira e ter\u00e3o de empurrar um ou ambos os joelhos para baixo v\u00e1rias vezes, at\u00e9 que permane\u00e7am a\u00ed. Em ambas as posturas de meio ou inteiro l\u00f3tus, pode-se trocar o p\u00e9 que est\u00e1 por cima quando as pernas se cansarem.<\/p>\n

Para os que acharem ambas as posturas do zazen horrivelmente desconfort\u00e1veis, existe uma postura alternativa japonesa tradicional, que \u00e9 sentar-se sobre os calcanhares e a barriga das pernas. Esta pode ser mantida por um tempo mais longo se uma almofada \u00e9 colocada entre os calcanhares e as n\u00e1degas. Uma vantagem desta postura \u00e9 que as costas podem se manter facilmente eretas. Entretanto, se todas as posi\u00e7\u00f5es forem dolorosas, poder\u00e3o usar uma cadeira.<\/p>\n

O passo seguinte \u00e9 descansar a m\u00e3o direita no colo, palma para cima, e colocar a m\u00e3o esquerda, palma para cima, por cima da palma direita. Toquem levemente as pontas dos dedos polegares uma na outra, de modo que um c\u00edrculo achatado seja formado pelas palmas e os dedos polegares.<\/p>\n

Ora, o lado direito do corpo \u00e9 o p\u00f3lo ativo e o esquerdo o passivo. Assim, durante a pr\u00e1tica reprimimos o lado ativo, colocando o p\u00e9 esquerdo e a m\u00e3o esquerda sobre os membros direitos, como um aux\u00edlio para conseguir o mais alto grau de tranq\u00fcilidade. Se, entretanto olharem uma figura de Buda, v\u00e3o notar que a posi\u00e7\u00e3o destes membros \u00e9 exatamente o contr\u00e1rio. O\tsentido disto \u00e9 que Buda, diferente de todos n\u00f3s, est\u00e1 ativamente engajado na miss\u00e3o de salvar.<\/p>\n

Depois de terem cruzado as pernas, inclinando-se para frente a fim de empurrar as n\u00e1degas para fora, ent\u00e3o devagar levem o tronco para a postura ereta. A cabe\u00e7a deve ficar ereta; olhando-se de lado, as orelhas devem estar numa linha reta com os ombros e a ponta do nariz numa linha com o umbigo. O corpo, da cintura para cima, deve estar leve, livre de press\u00f5es e tens\u00f5es. Conservem os olhos abertos e a boca fechada. A ponta da l\u00edngua deve tocar de leve a parte posterior dos dentes superiores. Se fecharem os olhos, voc\u00eas cair\u00e3o num estado de embotamento e de sonho. O olhar fixo deve ser abaixado sem focalizar em coisa alguma particular. A experi\u00eancia tem demonstrado que a mente fica mais quieta com o m\u00ednimo de fadiga, ou tens\u00e3o, quando os olhos est\u00e3o nesta posi\u00e7\u00e3o, bem baixos.<\/p>\n

A coluna vertebral deve estar sempre reta. Esta recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 importante. Quando o corpo cai bruscamente, n\u00e3o s\u00f3 se coloca uma press\u00e3o indevida sobre os \u00f3rg\u00e3os internos, interferindo em seu livre funcionamento, como as v\u00e9rtebras, entrando em contato com os nervos, causam tens\u00f5es de um ou outro tipo. Desde que o corpo e a mente s\u00e3o uma coisa s\u00f3, qualquer dist\u00farbio nas fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas inevitavelmente envolve a mente e diminui assim sua clareza e aten\u00e7\u00e3o, que s\u00e3o essenciais a uma concentra\u00e7\u00e3o efetiva. Num ponto de vista puramente psicol\u00f3gico, a posi\u00e7\u00e3o ereta em vareta \u00e9 t\u00e3o indesej\u00e1vel quanto uma posi\u00e7\u00e3o negligente, pois uma faz brotar do inconsciente o orgulho e a outra o aviltamento e, desde que ambas est\u00e3o radicadas no “ego”, s\u00e3o igualmente um obst\u00e1culo para a ilumina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Tenham cuidado em conservar a cabe\u00e7a ereta, pois se ela se inclinar para frente ou para tr\u00e1s ou para os lados, e assim ficar por um tempo apreci\u00e1vel, poder\u00e1 advir uma c\u00e2imbra. Depois de se colocarem numa postura correta respirem profundamente, prendam a respira\u00e7\u00e3o por um momento, e exalem suavemente e sem ru\u00eddo. Repitam isto duas ou tr\u00eas vezes, sempre respirando pelo nariz. Depois disto respirem naturalmente. Quando se tiverem acostumado com esta rotina, uma s\u00f3 respira\u00e7\u00e3o profunda no in\u00edcio ser\u00e1 suficiente. Agora inclinem o corpo primeiro para a direita o mais poss\u00edvel, depois \u00e0 esquerda, umas sete ou oito vezes, em grandes arcos, para come\u00e7ar, depois em arcos menores at\u00e9 que o tronco venha naturalmente para o centro e repouse ai. <\/p>\n

Agora voc\u00eas est\u00e3o prontos para concentrar a mente.\n<\/p><\/div>\n

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ZAZEN – COMO SENTAR Yasutani HakunnTexto extra\u00eddo de “Os tr\u00eas pilares do Zen“ de Philip Kapleau O primeiro passo \u00e9 escolher um quarto silencioso para sentar-se. Estendam uma esteira ou um tapete, de um metro quadrado e relativamente macio e … Continue lendo →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1941,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,40],"tags":[62],"class_list":["post-1940","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacao","category-zen","tag-philip-kapleau"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1940","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1940"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1958,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1940\/revisions\/1958"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1941"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}