{"id":5210,"date":"2018-06-14T23:38:58","date_gmt":"2018-06-15T01:38:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/?p=5210"},"modified":"2020-06-11T10:24:31","modified_gmt":"2020-06-11T12:24:31","slug":"algumas-sugestoes-sobre-a-pratica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/algumas-sugestoes-sobre-a-pratica\/","title":{"rendered":"Algumas Sugest\u00f5es sobre a Pr\u00e1tica"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align:justify\"><font face=\"Verdana\" size=\"2\"><\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><a href=\"#a\">Portugu\u00eas<\/a><\/td>\n<td><a href=\"#b\">Ingl\u00eas<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p><a name=\"inicio\"><\/a><a href=\"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Algumas-Sugest\u00f5es-sobre-a-Pr\u00e1tica.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Algumas-Sugest\u00f5es-sobre-a-Pr\u00e1tica-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" class=\"alignleft size-medium wp-image-5955\" srcset=\"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Algumas-Sugest\u00f5es-sobre-a-Pr\u00e1tica-300x169.jpg 300w, http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Algumas-Sugest\u00f5es-sobre-a-Pr\u00e1tica-768x432.jpg 768w, http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Algumas-Sugest\u00f5es-sobre-a-Pr\u00e1tica-1024x576.jpg 1024w, http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Algumas-Sugest\u00f5es-sobre-a-Pr\u00e1tica-500x281.jpg 500w, http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Algumas-Sugest\u00f5es-sobre-a-Pr\u00e1tica.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><br \/>\n<b>Algumas Sugest&otilde;es sobre a Pr&aacute;tica<\/b><\/p>\n<div style=\"text-align:right\"><i>de <a href=\"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/charlotte-joko-beck\/\"><b>Charlotte Joko Beck<\/b> <\/a><br \/>\nPalestra do Darma<br \/>\nTradu\u00e7\u00e3o para o portugu\u00eas de<br \/>\nMaria Heleosina Ribeiro Pess\u00f4a<\/i><\/div>\n<hr \/>\n<p>Joko Beck escreveu as seguintes sugest&otilde;es para ajudar seus estudantes em sua pr&aacute;tica:<\/p>\n<ul>\n<li>N&atilde;o comece um per&iacute;odo sentado sem considerar porque voc&ecirc; se senta. Conhe&ccedil;a sua inten&ccedil;&atilde;o<b>.<\/b> Saiba que n&atilde;o existe &#8220;qualquer lugar para ir, nada para atingir&#8221;. Esteja consciente de pensamentos ambiciosos.<\/li>\n<li>Cheque sua postura. N&atilde;o se preocupe como voc&ecirc; se senta, o corpo deve estar ereto (mas n&atilde;o r&iacute;gido), equilibrado, e com conforto. O lugar deve estar limpo e agrad&aacute;vel. (Mas podemos sentar em qualquer lugar e em qualquer posi&ccedil;&atilde;o \u2013 at&eacute; mesmo deitar se estivermos doentes ou exaustos).<\/li>\n<li>Sente-se todo dia. Tente n&atilde;o perder mais do que um dia em uma semana. Se a resist&ecirc;ncia aumentar (&eacute; uma parte normal da pr&aacute;tica), esteja consciente de que ela consiste de pensamento, como tudo, &eacute; necess&aacute;rio que ele n&atilde;o o domine. S&oacute; o observe. Sinta-o no corpo. E n&atilde;o se mova, nunca.<\/li>\n<li>Uma vez por semana, sente-se por mais 10-15 minutos do que voc&ecirc; quer sentar.<\/li>\n<li>N&atilde;o fique obcecado por sentar. Em nenhum caso deve negligenciar as responsabilidades com o trabalho ou com a fam&iacute;lia para sentar.<\/li>\n<li>Quando estiver deprimido, n&atilde;o evite sentar. Por mais dif&iacute;cil que seja, &eacute; crucial sentar quando as dificuldades surgem.<\/li>\n<li>Saiba que sentar &eacute; simplesmente manter a consci&ecirc;ncia do corpo e da mente. Esteja atento para qualquer desejo de transformar o sentar em uma fuga da vida entrando em estados de tranq&uuml;ilidade semelhantes ao estado hipn&oacute;tico, tais estados podem ser sedutores mas s&atilde;o in&uacute;teis.<\/li>\n<li>Esteja consciente do per&iacute;odo de lua de mel para os iniciantes na pr&aacute;tica de sentar, freq&uuml;entemente &eacute; seguido de resist&ecirc;ncia, poss&iacute;vel turbul&ecirc;ncia, e insurrei&ccedil;&otilde;es emocionais. Continue a praticar com &ecirc;nfase particular em suas sensa&ccedil;&otilde;es corp&oacute;reas.<\/li>\n<li>Esteja consciente de que &#8220;atingir algo&#8221; na pr&aacute;tica do sentar (tal como clareza especial, &#8220;insight&#8221;, serenidade da mente) n&atilde;o &eacute; o objetivo. Estes podem ocorrer \u2013mas o objetivo &eacute; sua consci&ecirc;ncia <b>do que quer que seja<\/b> que esteja acontecendo, incluindo confus&atilde;o, des&acirc;nimo ou ansiedade.<\/li>\n<li>Mantenha sua pr&aacute;tica para voc&ecirc; mesmo. N&atilde;o tente ensinar a outros, n&atilde;o se torne pros&eacute;lito. N&atilde;o incomode seus amidos e familiares. Existe um antigo ditado, &#8220;deixe-os perguntarem tr&ecirc;s vezes&#8230;&#8221;. O que voc&ecirc; pode dar aos outros &eacute; a forma como voc&ecirc; vive.<\/li>\n<li>N&atilde;o gaste seu tempo sentado fazendo planos. N&atilde;o h&aacute; nada errado em fazer planos, mas dedique um outro momento para isto. Se voc&ecirc; tiver pensamentos de planejamento quando voc&ecirc; se senta, rotule-os.<\/li>\n<li>No cotidiano esteja atentamente consciente do desejo de indiscri&ccedil;&atilde;o ou queixa, para julgar aos outros e a si mesmo, para sentir-se superior ou inferior.<\/li>\n<\/ul>\n<p><dir><\/p>\n<p>Toda pr&aacute;tica pode ser considerada como:<\/p>\n<p><\/dir><\/p>\n<ol>\n<li>observa&ccedil;&atilde;o do processo mental, e<\/li>\n<li>experi&ecirc;ncia das sensa&ccedil;&otilde;es corp&oacute;reas presentes. Nem mais nem menos.<\/li>\n<\/ol>\n<p><dir><\/p>\n<p>E finalmente, lembre que a pr&aacute;tica verdadeira n&atilde;o est&aacute; nas t&eacute;cnicas ou koans ou qualquer outra coisa em si mesmas, mas na transforma&ccedil;&atilde;o de sua vida e da minha. N&atilde;o existem &#8220;<b>atalhos<\/b>&#8220;. Nossa pr&aacute;tica &eacute; sobre nossa vida, e praticaremos para sempre.<\/p>\n<hr \/>\n<div style=\"text-align:right\"><a href=\"#inicio\">Topo<\/a><\/div>\n<hr \/>\n<p><b><a name=\"b\">Some Suggestions on Practice<\/a><\/b><\/p>\n<div style=\"text-align:right\"><i>by <b>Charlotte Joko Beck<\/b><br \/>\nDharma Talk<br \/>\nRetirado do site www.prairiezen.org<\/i><\/div>\n<p>&nbsp; Joko Beck has written the following suggestions to help her students with their practice: <\/p>\n<ul>\n<li>Don&#8217;t begin a sitting period without considering why you sit. Know your intention. Know that there is &#8220;nowhere to go, nothing to achieve.&#8221; Be aware of ambitious thoughts. <\/li>\n<li>Check your posture. No matter how you sit, the body should be erect (but not stiff), balanced, and at ease. The sitting place should be neat and pleasant. (But we can sit anywhere and in any position&#8211;even lying down if ill or exhausted). <\/li>\n<li>Sit every day. Try not to miss more than one day in a week. If resistance arises (it is a normal part of practice), be aware that it consists of thinking; like all thought, it need not dominate you. Just observe it. Feel it in the body. And do not bully yourself, ever. <\/li>\n<li>Once a week, sit 10-15 minutes longer than you want to sit. <\/li>\n<li>Don&#8217;t become obsessed by sitting. In no case should one&#8217;s work or family responsibilities be neglected in order to sit. <\/li>\n<li>When upset, don&#8217;t avoid sitting. Hard as it may be, it is crucial to sit when difficulties arise. <\/li>\n<li>Know that sitting is simply maintaining awareness of body and mind. Be aware of any desire to turn sitting into an escape from life by entering peaceful, trance-like states; such states can be seductive but they are of no use. <\/li>\n<li>Be aware that the honeymoon period for new sitters is often followed by resistance, possible turbulence, and emotional uprisings. Just continue practice with particular emphasis on feeling your bodily sensations. <\/li>\n<li>Be aware that &#8220;achieving something&#8221; in sitting (such as special clarity, insight, calmness of mind) is not the point. These may occur&#8211;but the point is your awareness of whatever is happening, including confusion, discouragement, or anxiety. <\/li>\n<li>Keep your practice to yourself. Don&#8217;t attempt to teach others; do not proselytize. Leave your friends and family alone. There is an old saying, &#8220;let them ask three times&#8230;&#8221; What you can give others is how you live. <\/li>\n<li>Don&#8217;t spend your sitting time in planning. Nothing is wrong with planning per se, but set up another time for it. If you hear planning thoughts when you sit, label them. <\/li>\n<li>In daily life, be acutely aware of the desire to gossip or complain, to judge others or yourself, to feel superior or inferior. <\/li>\n<\/ul>\n<p>All practice can be summed up as <\/p>\n<p>(1) observation of the mental process, and<br \/>\n(2) the experiencing of present bodily sensations. No more and no less.<br \/>\nAnd finally, remember that real practice is not about the techniques or koans or anything else as ends in themselves, but about the transformation of your life and mine. There are no &#8220;quick fixes.&#8221; Our practice is about our life, and we practice forever. <\/p>\n<hr \/>\n<div style=\"text-align:right\"><a href=\"#inicio\">Topo<\/a><\/div>\n<p><\/dir><\/font><\/div>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Portugu\u00eas Ingl\u00eas Algumas Sugest&otilde;es sobre a Pr&aacute;tica de Charlotte Joko Beck Palestra do Darma Tradu\u00e7\u00e3o para o portugu\u00eas de Maria Heleosina Ribeiro Pess\u00f4a Joko Beck escreveu as seguintes sugest&otilde;es para ajudar seus estudantes em sua pr&aacute;tica: N&atilde;o comece um per&iacute;odo &hellip; <a href=\"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/algumas-sugestoes-sobre-a-pratica\/\">Continue lendo <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,40],"tags":[70],"class_list":["post-5210","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-joko","category-zen","tag-pratica-zen"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5210","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5210"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5210\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5956,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5210\/revisions\/5956"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5210"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5210"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nossacasa.net\/shunya\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}